здоровое питание для мужчинФизиологически мужчины отличаются от женщин, отличаются и их потребности в еде, в определенных продуктах, в количестве съедаемого и конечно же потребности в количестве калорий. Поэтому правильное питание для мужчин должно отличаться от правильного питания для женщин. Нужно обязательно вносить коррективы в меню и следить за тем, чтобы оно было здоровым и полноценным.

здоровое питание для мужчинПравильное питание для мужчин

Мужской организм отличается от женского организма тем, что в нем больше мышечной массы и более крупные и массивные кости, поэтому им необходимо увеличивать количество определенных полезных веществ, чтобы тело полноценно функционировало.  Если этого не делать, то мужчина будет терять мышечную массу, могут появляться проблемы с половой функцией, облысение и другие недуги.

Особенности здорового питания для мужчин:

  1. Для начала нужно понимать, что все достаточно индивидуально и стиль питания, меню нужно подбирать для конкретного человека по его потребностям и особенностям организма. Существуют только общие рекомендации по здоровому питанию для мужчин.
  2. Чтобы не пострадала репродуктивная система мужчины, он должен в обязательном порядке употреблять больше рыбы, овощей, чеснока, оливкового масла и фруктов. Полезные вещества, которые входят в состав этих продуктов позитивно влияют на работу сердечной мышцы, а также на деятельность сосудистой системы, в результате улучшается кровоснабжение организма и в частности репродуктивных органов.
  3. здоровое питание для мужчинКак мы уже говорили, у мужчины более развита мышечная система, соответственно ему необходимо употреблять большее количество бека для полноценного развития и функционирования мышц. Также нужно помнить, что чем больше масса мышц, тем больше калорий она употребляет при работе, то есть пища должна быть более питательной, калорийной. В день мужчине нужно на 20 гр. белка больше, чем женщине, вообще дневная норма составляет полтора грамма протеина на килограмм массы тела. Если человек занимается спортом, то количество белка должно увеличиваться, иначе мышцы не будут расти.
  4. Важно помнить о том, что пища должна быть насыщена витаминами и минералами. Вы можете подбирать продукты с высоким содержанием этих веществ, либо употреблять специальные комплексы в таблетках, но они хуже усваиваются организмом. Для укрепления костной системы очень важен витамин D и кальций, его достаточно в молочных продуктах.  Витамины С, Е, В6 и В12, а также цинк, жирные кислоты и фолиевая кислота важны для работы репродуктивных органов и для полноценной половой функции, их в достаточном количестве можно получить с маслами, зеленью, мясом и яйцами.
  5. Также важно не забывать про универсальные принципы здоровья – пить достаточно жидкости, а это около 2х литров в день, и соблюдать режим питания, желательно кушать частями по 5-6 приемов пищи.

здоровое питание для мужчинПример здорового питания для мужчин в течении дня

  • Меню разделено на 6 приемов пищи, идея в том, чтобы кушать часто, но не сильно много, еда может быть просто калорийной и питательной, для мужчины это хорошо. На завтрак подойдет каша с молоком (например, овсянка), какой-нибудь фрукт и травяной чай. Также неплохим завтраком будет яичница с овощами и зеленью, фрукт и стакан йогурта.
  • Через пару часов после завтрака можно немного перекусить творогом или овощами, также хорошо скушать яйцо всмятку, кусочек хлеба и выпить травяного чая или кофе без сахара.
  • Пообедать можно рисовой или гречневой кашей, чечевичным супом или борщом, творогом, нежирным мясом птицы, овощным салатом, рыбой (очень полезна семга), свежими фруктами.
  • После обеда можно сделать еще один легкий прием пищи, утолить голод можно фруктами или овощами, подойдут также сухофрукты или орехи.
  • Варианты меню на ужин: говяжья печень, печеный картофель, морепродукты, цветная капуста или брокколи, можно позволить себе небольшой бокал красного вина.
  • При желании, перед сном можно выпить стакан кефира, ряженки или йогурта, либо скушать одни фрукт на выбор.
Краткая информация о записи
Заголовок
Здоровое правильное питание для мужчин
Описание
Здоровое питание для мужчин. Продукты и полезные вещества необходимые для организма мужчины. Пример правильного питания для мужчины в течении дня.

Оставьте свой комментарий: