Кремлевская диета: особенности и меню на неделю.

Первое, что стоит отметить — меню Кремлевской диеты не подразумевает самый здоровый рацион питания. Здесь разрешены и сосиски, и жареное, и жирные продукты. Однако практически полностью запрещены углеводы. Конечно, это не означает, что нужны начать маниакально поедать колбасу, просто при следовании этой диете вы можете себе позволить такую еду. Снижение веса происходит благодаря недостатку углеводов (источников энергии организма) в меню Кремлевской диеты. За неимением таких источников происходит сжигание собственных запасов жира.

При этом не забывайте о том, что ни одна диета не будет эффективна без физических нагрузок. Более того, весы как критерий оценки собственных достижений совсем не подходят: вы можете потерять часть мышечной массы, но весы вам скажут, что вы похудели. Учтите также, что жир гораздо легче мышц. Измерять себя лучше всего при помощи сантиметра. 

Для более простого и удобного подсчета углеводов в своем рационе нужно пользоваться таблицей Кремлевской диеты (см. ниже). Все продукты содержат разное количество углеводов, а потому им присвоены различные баллы. Эти баллы наглядно информируют вас о высоком или низком содержании углеводов в 100 г продукта. В течение первого этапа меню Кремлевской диеты подбирается из расчета не более 20 баллов (20 грамм углеводов) в день. Этот период длится около 2-4 недели и варьируется лишь в зависимости от того, на сколько вы хотите похудеть.

На втором этапе это количество может быть увеличено до 40. После этого вы уже сами определите, сколько вам нужно будет употреблять углеводов, чтобы сохранить вес (в среднем это 50-60). Если вы достаточно терпеливы, то можете употреблять в пищу еду на 40 баллов по таблице с самого начала диеты. Так процесс похудения будет более длительным, но зато результат более надежным и стабильным. Когда вам нужно будет увеличить количество баллов, делайте это постепенно. Вообще не совершайте резких действий, все переходы должны быть постепенными. А чтобы вас не остановила сложность в выборе блюд, мы подготовили для вас меню Кремлевской диеты на неделю.

Подобного рациона питания сложно будет придерживаться тем, кто не может обойтись без сладкого. Ведь придется отказаться не только от кондитерских изделий, но и от фруктов. Кстати, чтобы это ограничение переносилось легко, начинайте Кремлевскую диету в конце зимы-начале весны. Заодно и похудеете вы как раз к лету.

Внимание! Описанная диета не подойдет людям с хроническими заболеваниями (почек, желудка, сосудов и сердца). Если вы не уверены, что такое питание будет безопасным для вас — обратитесь к врачу. Разумеется, нельзя также применять ее и при беременности.

Утро: сырники -200 гр., кефир с низким процентом жирности — 250 мл.

Ланч: йогурт живой с низким % жира — 200 г.

Обед: бифштекс из нежирной свинины — 100 г., смесь овощей, заправка сок лимона и горчица — 100 г., сок -200 мл.

Перекус: запеченное яблоко — 150 гр.

Ужин: морепродукты -150 гр., салат из помидоров и огурцов — 100 гр., красное сухое вино — 150 мл.

Утро: сыр -50 гр., свекольный салат — 150 гр., настой шиповника — 200 гр.

Ланч: ряженка с малым процентом жирности -200 гр.

Обед: судак обжаренный — 150 гр., смесь овощей и двух грецких орехов — 100 гр., чай зеленый- 200 гр.

Ужин: овощи на пару -100 гр., грудка отварная -100 гр.

Утро: творог низкой жирности — 150 гр., сухофрукты — 2-3 шт., чай или кофе- 200 гр.

Обед: салат из морепродуктов и оливок -100 гр., отбивная из нежирного мяса — 150 гр., чай или же кофе — 200 мл.

Перекус: орехи грец. — 30 гр.

Ужин: листья зеленого салата — 30 гр., рыба обжаренная — 150 гр., чай -200 гр.

Завтрак: глазунья из четырех яиц — 150 гр., ветчина — 50 гр., чай/кофе — 250 мл.

Обед: тефтели из нежирного мяса — 100 гр., овощи на пару -100 гр., сок ананасовый свежевыжатый — 200 гр.

Перекус: арахис — 20 гр.

Ужин: два сваренных вкрутую яйца — 120 гр., листья салата — 30 гр., сыр -50 гр., чай зеленый-200 гр.

Завтрак: салат из цветной капусты и зелени — 100 гр., сарделька отварная одна шт. — 70 гр., чай или кофе — 200 гр.

Обед: салат греческий -100 гр., свинина отварная — 100 гр., чай зеленый — 200 гр.

Перекус: груша — 150 гр.

Ужин: кефир низкой жирности — 200 гр., овсяные подушечки — 30 гр., сыр — 20 гр.

Завтрак: два отварных яйца — 120 гр., салат из зелени и огурцов-60 гр., чай либо кофе — 200 гр.

Обед: котлета на пару — 150 гр., густые щи — 200 гр.

Перекус: грец. орехи — 20 гр.

Ужин: салат овощной -200 гр., чай зеленый — 200 гр.

Завтрак: творог низкой жирности — 150 гр., сухофрукты — три шт., чай или кофе — 200 гр.

Обед: свинина под сырной шапочкой запеченная — 150 гр., салат (капуста цветная, листья салата, огурец) — 100 гр., чай зеленый-200 гр.

Перекус: арахис — 20 гр.

Ужин: салат из оливок и помидоров — 150 гр., йогурт низкой жирности живой — 200 мл.

Ниже представлена таблица Кремлевской диеты, в которой указано содержание углеводов на 100 г продукта. Продукты расположены в порядке от тех, в которых содержится наименьшее количество углеводов, до продуктов с максимальным их содержанием.

Таблица Кремлевской диеты.

Оставьте свой комментарий: