Как можно сжечь различное количество калорий? Варианты нагрузок.
Хоть это произошло и не так давно, но никого уже не удивляет наличие отметок о калорийности на упаковках продуктов. Тем не менее, мы редко задумываемся, что значат для нас лишние 200 или 300 калорий. За исключением людей, которые высчитывают калорийность своего рациона. А что, если бы на упаковке было указано не количество калорий, а время, интенсивность и вид физической нагрузки, которая поможет нам «сжечь» наш обед?
На самом деле в США калорийность на продуктах указывают еще с 1990 года. Но, со временем, путем проведения различных исследований, стало очевидно: это не помогает. Далеко не все представляют, сколько калорий в день им можно употреблять и уж тем более, какая спортивная нагрузка поможет израсходовать полученную энергию.
Один из экспериментов подтвердил предположение о необходимости указания физической активности на этикетках. К продуктам прикрепляли ярлыки с информацией о том, сколько нужно будет двигаться, чтобы находящиеся в них калории не превратились в жир. Исследование проводилось в Техасе, участие приняло 300 человек от 18 до 30 лет.
Результат оказался обнадеживающим: люди наконец-то начали заказывать меньше еды! Кроме того, в 2011 году был проведен схожий эксперимент с безалкогольными напитками. Узнав, сколько им придется бегать трусцой, чтобы сжечь употребленный вместе с содовой сахар, подростки стали покупать воду.
Все это сводится к простому выводу: потребители недостаточно понимают теорию энергозатрат, не знают, каков их расход калорий. Так сколько же энергии помогут потратить привычные нам физические и спортивные нагрузки?
Чтобы вам было проще представить, начнем с наибольшей энергетической ценности и затем перейдем к меньшей. Например, прием пищи, содержащий 900 калорий, можно позволить себе только в том случае, если следующие 5 часов вы собираетесь клеить обои. Да, именно 5 часов, это не опечатка. Конечно, подойдет и другая, но аналогичная физическая активность.
Посещаете тренировки по дзюдо или нечто похожее? Тогда вам не страшны даже 570 калорий, расход которых обеспечат 55 минут такого спорта. А вот 50-минутная игра в большой тенис сожжет всего 375 калорий. Полезно знать такое при выборе занятий, которые вы будете регулярно посещать, правда?
Сорок минут нагрузки, подобной игре в футбол, помогут распрощаться с 330 калориями (которые содержит всего одна порция жареной картошки). Порцию вареного картофеля сжечь куда проще: 170 калорий уйдут после танцевальной «паузы» на 45 минут или 50 минут домашней уборки. Часовая гимнастика уберет 290 калорий (кусок торта), а пеший туризм избавит вас всего от 205 калорий (бутерброд с ветчиной) за 80 минут.
Играя в настольный тенис 25 минут, вы можете потерять 100 калорий, а прыгая через скакалку 6 минут — целых 96.
Ну а простая прогулка за 20 минут «съест» только 10 калорий.
Учтите, что приведенные энергозатраты указаны приблизительно: для каждого человека расход калорий будет индивидуальным. Однако вы уже вполне можете ориентироваться в том, какая еда обойдется вам значительными спортивными тренировками. Питайтесь правильно и помните: всегда гораздо проще сохранить стройность, чем вернуть ее!
Оставьте свой комментарий: