Как мужчине  набрать вес — советы

Если у женщин зачастую возникают проблемы с лишними килограммами, то для мужчин значительно труднее набрать массу тела, нежели избавиться от лишней. Тело мужчины быстрее теряет калории, поэтому им необходимо постоянно пополнять запасы. Причин худого телосложения достаточно много и в зависимости от них нужно искать подходы к решению проблемы, иногда это целый комплекс мер и приходится менять стиль жизни и привычки, но цель оправдывает средства.

Как быстро и эффективно мужчине набрать вес

Лучше всего использовать несколько способов в комплексе, подобрать их под свои индивидуальные потребности и сделать их стилем жизни.

1. Очень важно пить побольше воды. Наше тело состоит в основном из жидкости, а вода нужна всем клеткам, органам тела, для того, чтобы оно могло полноценно выполнять свои функции, быть здоровым, а также крепким. Если тело будет здоровым, то с весом тоже не возникнет особых проблем, его будет намного проще набрать. Для мужчины дневная норма потребления жидкости не меньше 2 литров. Особенно рекомендуется в этом случае пить молоко, в нем много полезных веществ, а также оно достаточно калорийно, если употреблять его систематически, то обязательно будет эффект в виде повышения массы тела. Диетологи рекомендуют пить молоко либо рано утром, либо после 21.00, в это время оно лучше усваивается и несет наибольшую пользу.
2. Подсчитайте, какое количество калорий вы употребляете ежедневно и прибавьте еще 500, это будет ваша дневная норма. Следите за своим весом, он должен увеличиваться, если этого не происходит, добавляйте еще 300-500 калорий в ваш рацион, продолжайте добавлять, пока не почувствуете прибавку в весе. Суть в том, чтобы питательность вашего рациона была больше потребностей организма.
3. Чтобы потом не появилось проблем с желудком из-за переедания, старайтесь кушать чаще, но меньше, то есть делайте порции небольшими или выбирайте продукты, которые содержат большое количество калорий, но не будут тяжелыми и объемными и легко усвоятся пищеварительной системой. Также помните, что есть продукты, калории которых очень быстро усваиваются и тратятся, например, фастфуд и сладкое, а есть продукты, которые перевариваются дольше и калории поступают в организм постепенно и задерживаются в нем, например, зернобобовые.
4. Также нужно понимать, чего вы хотите,  — чтобы просто увеличился вес, либо вы хотите мужественную и атлетическую фигуру. Исходя из потребностей, вы можете регулировать свое питание, а также добавлять физические нагрузки. Если вы будете систематически тренироваться, то вес тела увеличится за счет прироста массы мышц, плюс ко всему вы получите красивые рельефы, вместо жировых складок. Если же просто активно кушать, то в результате ваше тело может выглядеть еще хуже, чем при изначальной худобе.
5. Когда вы начинаете старательно полнеть и прикладывать к этому множество усилий, важно помнить про контроль, то есть необходимо стабильно замерять изменения в весе и во внешности, для этого можете вести дневник веса и фотографироваться каждую неделю. Делая все это, вы будете видеть, помогают ли вам выбранные методы и как они на вас влияют, как отражаются на вашем внешнем виде.
6. В процессе изменений важно давать своему организму достаточный отдых, речь идет про полноценный сон, который должен длиться не меньше 8 часов. Нервной системе необходимо регулярно отдыхать и возобновляться, поэтому следите за качеством сна, а также избегайте всевозможных стрессовых факторов и ситуаций.

Краткая информация о записи

Заголовок

Как мужчине  набрать вес

Описание

Советы о том, как худому мужчине быстро и эффективно набрать вес.

Оставьте свой комментарий: