Смузи для похудения
Еще один способ похудеть легко и со вкусом – смузи для похудения. Это особые коктейли домашнего производства, сбалансированные по своему составу, питательные и способные заменить прием пищи по калорийности. Благодаря им вы не только сбросите вес, но также оздоровите свой организм, ведь большинство ингредиентов для смузи — это овощи и фрукты.
Есть несколько основных вариантов смузи для похудения:
- Овощные смузи.
- Фруктовые коктейли.
- Протеиновые смузи.
Поговорим о каждом виде по отдельности.
Овощные смузи для похудения
Калорийность: низкая, так как овощи малокалорийны.
По питательной ценности овощные или зеленые смузи просто незаменимы, они насыщены клетчаткой, которая улучшает процессы пищеварения и выведения шлаков, а также в них много витаминов, микроэлементов и других важных и полезных веществ. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки эти смузи дадут эффект быстрого насыщения при употреблении небольших количеств калорий.
Рецепт приготовления овощного смузи «Витаминная бомба»
Состав: один молодой кабачок среднего размера, один огурец, пару чайных ложек кориандра, чайная ложка соли и щепотка красного перца.
Приготовление:
- Моем овощи, счищаем шкурку.
- После, натираем овощи на терке. Всыпаем в эту массу соль и молотый кориандр (можно помолоть его перед самым приготовлением, так будет полезнее). Можно выбрать другие специи по вашему вкусу.
- Теперь включаем блендер и тщательно, минут 5-7, взбиваем на высокой скорости.
- Разливаем в стаканы и посыпаем сверху красным перцем.
Фруктовые смузи для похудения
Калорийность: часто фруктовые коктейли содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поэтому будьте бдительны при подборе ингредиентов для смузи.
Фруктовые коктейли наверное самые вкусные и ароматные, к тому же они очень полезные, так как фрукты содержат много витаминов и других полезных веществ, так же в некоторых из них содержится высокое количество клетчатки.
Рецепт приготовления фруктового смузи «Зимнее удовольствие»
Отличный коктейль в зимнее время, когда не хватает витаминов в организме и свежих летних фруктов на полках магазинов.
Состав: берем один банан, апельсин и грейпфрут.
Приготовление:
- Нарезаем очищенный банан на небольшие кусочки. Складываем их в пакетик и отправляем на 30 минут в морозильник.
- Моем апельсин и грейпфрут и разрезаем их пополам. Выжимаем из цитрусовых сок, можно с помощью соковыжималки, можно вручную.
- В сок добавляем замороженные бананы.
- Включаем блендер и на высокой скорости делаем однородную массу из наших бананов. Смузи готов.
Протеиновые смузи для похудения
Это коктейли с добавлением протеинсодержащих продуктов, таких как молоко, сливки, йогурт, другие молочные продукты, а также специализированные сбалансированные протеиновые смеси, которые используют спортсмены для наращивания мышц.
Основная суть этих коктейлей в том, что они содержат большую порцию белков и маленькую углеводов, что позволяет сбрасывать жировую массу и наращивать мышечную. Калорийность таких коктейлей зависит от ингредиентов, поэтому подбирайте их очень внимательно.
Рецепт приготовления протеинового смузи «На завтрак»
Состав: для основы возьмем 1 стакан воды (можно заменить миндальным молоком), столовая ложка семени льна, половина чашки овсяных хлопьев, пару пакетиков стевии, третья часть замороженного банана, одна порция протеинового порошка, половина чашки мякоти киви.
Приготовление:
- В чашке воды растворяем протеиновый порошок и стевию, размешиваем до однородного состояния.
- Добавляем в жидкость овсяные хлопья, банан, киви, семя льна.
- Включаем блендер и взбиваем все содержимое до однородного состояния.
- Разливаем по стаканам и украшаем по желанию.
Оставьте свой комментарий:
