Как правильно принимать пищевые добавки бодибилдерам
Все, кто начинает заниматься бодибилдингом, со временем приходят к тому, что для стабильного прогресса в росте мышц необходимо принимать большое количество пищевых добавок. Однако просторы интернета пестрят самыми невероятными подходами к этому процессу. Везде найдется «гуру», который предложит свой вариант приема пищевых добавок для бодибилдеров. Правда в том, что это все индивидуально и определяется путем проб и экспериментов. В то же время существует схема, на которую можно смело ориентироваться, если вы только начали свой путь в построении красивого тела.
Мы подготовили для вас простой и исчерпывающий вариант приема добавок. Начните с него, а затем составьте свой собственный.
1. После тренировки.
- Сывороточный белок: 40-50 гр. для мужчин и 20-25 гр для женщин.
- Креатин моногидрат: 5 гр. для мужчин и 2-3 гр. для женщин.
2. Перед сном.
- Мицеллярный казеин: 30 гр. сразу перед сном.
- Клетчатка (отруби): 5-15 гр. с казеином перед сном.
- Витамины: 1 шт. с едой или приёмом казеина.
- Глутамин: 10 гр. за 20 мин. до сна.
3. Утром.
- Сывороточный белок: 25 гр. сразу после пробуждения.
- Креатин: 2-3 гр. женщинам и 5 гр. мужчинам.
- Витамины: 1 шт. вместе с завтраком.
4. До и во время тренировки.
- BCAA (2-1-1): 10-15 гр.
- За 10 мин. до тренировки: 10-15 гр.
- Во время тренировки: 10-15 гр.
Кроме того, с каждым приёмом пищи принимаем 3-5 капсул «Омега-3 Fish Oil».
Повторимся: это база и основа, на которую можно опираться. Вы можете вносить свои правки и добавлять что-то еще. Но помните о том, что именно эта схема проверена многими успешными бодибилдерами!
Оставьте свой комментарий:
